4 miesiace

Witam, chciałbym aby ktoś poprawił, dopracował moją dietę na masę. Mam 18 lat, ważę 82 kg, staż na siłowni to 4 miesiące. Przez ten czas przytyłem jakieś 7kg bez specjalnej diety, po prostu dużo jadłem. Do diety dorzucam X-panda, Kreatynę Hi-teca 500g, białko z ostrowii wpc 80 oraz gainera megabol mass mutation. Diety nie mogę ułożyć w innych [...]

Cześć. Mam zamiar ćwiczyć u siebie w domu, posiadam lawke do cwiczen z mozliwoscią cwiczenia nóg, sztage, sztangilki oraz drązek. Dodam tylko ze w czwartki mam mozliwosc chodzenia na silownie szkolną ktora jest dosc dobrze wyposazona. Ułożylem sobie plan ogólnorozwojowy i chialbym sie dowiedziec czy moze taki być. Oto on : wtorek 1. Przysiad ze [...]

[...] juz okolo 2 lata i nieprzyjmowalem zadnych odzywek oprocz izoplusa po bieganiu,,ale mysle o kreatynie nienawadniajacej organizm,, trening: przez pierwsze miesiace bede bydowal baze i caly czas bede biegal dlugie rozbiegania(od 4do5treningow na tydzien) (10km-15km)a od marca lub kwietnia zaczne tempowki (w tygodniu 2dluzsze [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak Wiek : 18 Waga : 72 kg Wzrost : 193 cm Staż treningowy: ok. 1 roku w domu bez konkretnego planu treningu i diety, rekreacyjnie pompki, brzuszki, drążek Obwód pasa: 68 cm Obwód klaty: ok 90 cm Obwód uda: 49 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w okres zimowy raczej brak, oprócz wf [...]

Witam wszystkich :) nazywam sie Adrian i mam 16 lat . Moja przygode z silownia zaczolem w tamtym roku na wakacjach, chodzilem z kumplem codziennie przez 2 miesiace bo bylem tym podjarany ale dopiero pozniej zaczolem rozumiec oCb w tym wszystkim ;)a aktualnie chodze na silownie 3 razy w tygodniu (ogolnie mowiac jak mam czas) plus to ze w domu mam [...]

Witam podaje wymiary staż itp wiek 23 wzrost-181-183 zalezy czy sie garbie waga-87 (własnie redukuje bębenek) staż łącznie ze 2-3 lata od 16 roku życia z potwornymi przerwami bardzo żadko więcej niż 2 miesiące z rzędu(teraz wracam po długiej przerwie) pas-około 85 (redukuje było nawet 92) klata-115 max 121 łapka 41( [...]

Witam, Jesli temat nie nadaje się do tego działu to prosiłbym o przesunięcie do odpowiedniego. Na czym polega mój problem? Po każdym biegu (rekreacyjne bieganie, maksymalnie do godziny z przerwami podczas biegu) lub grze w piłkę nozną, nastepnego dnia mam problemy z normalnym funkcjonowaniem. Ból miesni (od poslada w dół szczególnie), ściagna [...]

Witam Mam do Was pytanko. Po ćwiczeniach, w których mocno przysiada się z obciążeniem (przysiad, martwy ciąg) dopada mnie rwący ból przywodziciela uda (tak mi się wydaje, że to on boli). Pierwszy raz zauważyłem to ze 3 miesiące temu. Wróciłem na siłownię po bardzo długiej przerwie, zrobiłem serie rozgrzewkową przysiadów z samym gryfem, nic nie [...]

Witam! Jestem 2 tyg na redukcji (poszło 4kg). Zamierzam Redukować jeszcze 2 tyg i wtedy zacząć ćwiczyć pod kątem siły-masy(masy nie koniecznie bo interesuje mnie ćwiczenie amatorsko trójboju). I teraz tak. Co jeść aby nie przybierać fatu? Od razu mówię że nie jestem w stanie trzymać stałej diety dlatego chciałbym się wspomóc odżywką białkową. Ile [...]

Witam Na diecie którą niżej zamieszczam schudłem 19 kg w ponad 3 miesiące obecnie waze 105kg,wzrost 182 cm.Ćwicze na rowerku stacjonarnym,hantle sztanga,ławka troche biegam.Wczesniej nie stosowałem zadnych spalaczy, teraz zakupiłem spalacz SCORCH Remix V3 i nie wiem czy to dobry wybór?? Moja dieta to: Rano: 07.00-10.00 -herbata [...]

[...] Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna. Aeroby, Tabatta Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia. Dieta: Mam Przeciwskaznania medyczne: Raczej żadnych, miałem 2 miesiace małą kontuzje barkową ( naderwany mięsień czworoboczny, nie ukrywam że czasem czuje małe kłucie w tym miejscu) Zażywane suplementy: brak

[...] Nastepne pytania: 1. Ok miesiac temu mialem cykl na kreatynie TCM OLIMP 1100 "JABŁCZAN". Planuje zrobic za ok pol roku nastepny na MONOHYDRANT. Czy odstep pol roku, czy 3 miesiace bedzie mial jakies duze roznice? Podobno wiekszy odstep tym bardziej kopie. Podkreslam ze z JABLKA przechodze na MONO. 2. W poprzednim, pierwszym cyklu, bralem 10 g [...]

Witam, Chciałbym rozpocząć przygodę z Crossfitem. Przeczytałem kilka podwieszonych artykułów, przejrzałem dział i ułożyłem sobie takie oto zestawy na 3 dni w tygodniu (ewentualnie na układ 1DT/2 dni przerwy) Ćwiczenia dobrałem odpowiednio pod moją siłownie, żeby nie latać z jednej strony na drugą i nie zajmować 3 stacji jednocześnie wszystko do [...]

Tuż po zwycięstwie nad Mirko "Cro Cop'em" Filipovicem w walce o tytuł mistrza wagi ciężkiej, Fedor Emelianenko jednoznacznie dał do zrozumienia, że póki co nie ma zamiaru wracać na ring, bo w sumie nie ma za bardzo po co. W jego planach było wyleczenie się ze wszystkich trapiących go kontuzji i powrót w pełni sił na przyszłoroczne Pride Grand [...]

WItam, przeglądałem tematy na forum odnośnie anapolonu jednak większość z nich ma ponad 2 lata:P Na wstępie coś o sobie: 195 wzrostu przy 115kg wagi, w bicepsie jakieś 47cm Na siłowni ćwiczę już od jakiś 4 lat(z przerwami - 3 miesiące ćwiczeń na miesiąc,2 przerwy) Jakieś 2 lata temu miałem 2 drobne cykle z metki i teścia. Obecnie chciałbym wziąść [...]

Witam. Wcześniej trenowałem splitem, ale po dosyć długiej przerwie myślę że dobre będzie FBW. Bardzo proszę o ocenę tego treningu, z góry dzięki. Cykl 6 tygodni. 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

Witam, Proszę o ewentualne poprawienie takiego planu treningowego (ułożony z instruktorem). Mój staż to 4 miesiące (dwa lata temu jakieś 2,5 roku). Szybko się przyzwyczaiłem do ćwiczeń. Stosuję białko, BCAA, Carbo i kreatynę oraz posiadam rozpisaną dietę, którą stosuję. PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK klatka piersiowa: -rozgrzewka 1x15 -rozpiętki ze [...]

9.00 - 10.000 - 3 jajka na Twardo 3 kromki pieczywa wasa z łososiem i warzywami 12.30 - 13.00 - tuńczyk plus kukurydza taka sałatka 15.00 - panga plus sorówka lubi piersi z kurczaka 17.30 - 18.00 - twaróg chudy z oliwa z oliwek pomidor plus ogórek 21.00 - 2 jajaka na twardo to jest narazie wstepna dieta gdyż nie mam żadneho ruchu bo chodze o [...]

Witam Mam 14 lat ( rocznikowo 15 ) jestem wysoki ale chudy mam duza niedowage i chcial bym nabrac troche masy waze okolo 55 kg i mam okolo 184 wzrostu ( a wiec widac jaka mam niedowagę )nie mam ani handli ani sztangi ogólnie nic ale mial bym mozliwosc chodzenia na silownie do kumpla ale jakos nie mam zamiaru niewazne z jakich powodow ... mam [...]

[...] tzw. świeżakiem w tych sprawach, moj staż treningowy to 8 miesiecy. Wymiary w ankiecie Proszę o ocene mojego planu treningowego, który mam zamiar stosowac przez najblizsze 3 miesiace: Wtorek - plecy+biceps plecy: MC 3x 10,8,6 podciąganie za kark 3x 10,10,10 wiosłowanie 3x 10,8,6 biceps; uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 10,8,6 modlitewnik 3x [...]